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건강

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오징어 단백질 함유량 어떻게 요리해 먹어도 맛있는 오징어. 오징어는 다이어트 식단으로도 괜찮을까요? 결론부터 말씀드리면 괜찮다 입니다. 오징어는 단백질 함량이 매우 높은 음식 중 하나입니다. 오징어 100그램당 약 20~25그램 정도의 단백질이 함유되어 있습니다. 이는 살코기 중에서도 높은 편에 속하는데, 소고기나 돼지고기 등 일반적인 육류보다도 더 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 또한 오징어는 지방 함량이 적고, 다양한 영양소도 함유하고 있어 건강한 식단에 포함시키기 좋은 식품 중 하나입니다. 이 때문에 오징어는 다이어트 식단으로도 헬창들의 식단으로도 매우 좋은데요, 단점이라고 하면 비싼 가격을 들 수 있겠네요. 이 외에도 오징어는 다양한 비탄민과 미네랄을 함유하고 있어 면역력 강화와 뼈 건강에도 좋습니다. 또, 오메..
코로나 결막염 최근 새롭게 변이하는 코로나의 증상 중 하나는 결막염을 동반한다고 합니다. 해당 변이는 오미크론의 하위 변이인 XBB.1.16 입니다. 해당 변이는 인도에서 시작된 것으로 알려져 있으며 최근 인도, 미국 등에서 증가세를 보여 WHO에서 관심변이로 지정하였습니다. 우리나라에는 올해 3월초에 처음 검출되었는데, 현재까지 150여건이 발견되어 아직은 우세종이라고 말하기는 어려운 상황입니다. 이번 변이는 일단 전파력이 기존 오미크론에 비해 1.17~1.27배 정도 강하며 아르크투루스라는 별칭으로도 불립니다. 기존 코로나 감염 증상과 비슷한 기침, 감기와 더불어 결막염이 발생하는 것이 큰 특징인데, 요새같이 이런 시기에 결막염 증상이 있다면 코로나를 의심하고 즉시 병원에 방문하여야 합니다. 결막염 증상으로는 1)..
수면 무호흡증에 좋은 베개는? 수면 무호흡증이란 잠을 자는 동안에 호흡이 일시적으로 멈추거나 얕아지는 증상을 말합니다. 이는 대개 인후나 기도 부위의 근육이 이완되어 기도가 좁아지거나 막히면서 발생합니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 수면의 질이 저하되고 낮에 피로, 졸음, 집중력 저하, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 무호흡증은 일반적으로 비만, 흡연, 알코올 섭취, 혈압 등과 관련이 있으며, 기도 부위의 구조적 문제, 수면 체위, 상기도 염증, 심지어 나이도 연관이 있을 수 있습니다. 수면 무호흡증은 일시적으로 호흡을 멈추는 '중지성 무호흡'과 호흡량이 감소하는 '저호흡'으로 나눌 수 있으며 두 형태 모두 수면의 질을 저하시키고 산소 공급 부족을 유발하므로 치료하지 않을 경우 여러가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그럼..
공복 커피 많은 직장인들이 아침 공복에 커피를 마시곤 합니다. 몸에 안 좋다는 것을 알면서도 피곤을 몰아 내거나, 습관이 되어 마시지 않으면 하루를 상쾌하게 시작하지 못 한다는 사람도 있는데요, 오늘은 아침 공복에 커피가 몸에 어떤 영향을 끼치는지 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 코르티솔 호르몬의 과다분비 촉진입니다. 코르티솔 호르몬은 우리 신체의 스트레스를 조절하고, 뇌를 깨우는 기능을 하는데 기상 30~40분 후 가장 활발하게 분비되는 호르몬입니다. 그런데 커피는 이 호르몬의 과다분비를 촉진합니다. 아침에 습관적으로 커피를 마시는 사람은 우리 몸이 커피가 들어오는 상태에 맞춰 호르몬 분비량을 스스로 조절하는데 이 때문에, 평소에 커피를 마시다가 마시지 않으면 몸이 개운하지 않고, 정신이 맑아지지 않는다는 느낌을 받..
당뇨환자 간식 당뇨환자들은 아무래도 간식에 대해 민감할 수 밖에 없습니다. 특히나 식단관리가 생명이기 때문에 이것저것 꼼꼼히 따져보고 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 당뇨환자가 먹기 좋은 간식에는 어떤 것들이 있을까요? 1. 바나나 바나나는 섬유질이 풍부하고, 단 맛에 비해 혈당지수가 낮은 음식입니다. 또 칼륨이 많이 함유되어 있어, 체내 나트륨에 대한 밸런스를 맞춰주기에 좋은 음식입니다. 다만 당연한 이야기 이지만, 단 맛이 강한 과일이기 때문에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 추천하는 적당량은 잘 익은 걸로 한 개 정도입니다. 2. 아보카도 당뇨환자에게 아보카도는 혈당수치를 관리하는데 매우 좋은 간식입니다. 아보카도는 섬유질 함량이 높고, 불포화지방산이 많아혈관건강에도 좋은 음식입니다. 무엇보다 불포화지방산을..
당뇨환자 꿀 섭취 오늘은 당뇨환자에게 꿀 섭취가 어떤 영향을 끼치는지 알아보고자 합니다. 꿀은 그 맛이 달기 때문에 당뇨와의 연관성에 대해 상당히 많이 연구가 되었습니다. 꿀은 기본적으로 당분을 주요 성분으로 가지고 있어당뇨병 환자들이 주의하여야 할 식품은 맞습니다. 다만, 꿀은 설탕이나, 음료수 등에 들어있는 액상과당 보다는 그 단 맛의 질이 다르기 때문에 적절한 양으로 섭취를 한다면, 일부 건강에 유익한 효과도 있을 수 있습니다. 결론적으로 설탕보다 낫지만, 과다섭취는 금물이다라고 생각하시면 되겠습니다. 식품을 섭취한 후 혈당이 오르는 속도를 나타내는 혈당지수(GI지수)라는 것이 있는데 설탕이 68이고, 꿀이 55정도 됩니다. 55 이하를 저 혈당지수 식품이라고 보기 때문에, 꿀은 단 맛을 내는 것에 비해상당히 당이 ..
머리카락 굵어지는 법 외모에 큰 부분을 차지하는 머리카락. 머리카락이 얇은 사람은 머리카락이 빠질까봐 항상 노심초사하게 됩니다. 오늘은 머리카락 굵어지는 법에 대해 알아보고자 합니다. 1. 머리카락에 과도한 열 금지 - 헤어드라이어나 고데기 등 머리카락에 과도하게 열을 줄 경우, 머리카락이 가늘어 집니다. 특히나, 고데기는 직접적으로 머리에 열을 가하므로, 피하는 것이 좋습니다. 2. 잦은 염색 및 파마 금지 - 잘 아시다시피 염색이나 파마약은 머리카락에 매우 좋지 않습니다. 염색, 파마약은 머리카락을 약하게 만들고, 가늘어질 뿐만 아니라 머리카락이 뚝뚝 끊어지는 경험을 하실 수 있습니다. 마치 마른 나뭇잎처럼요 3. 머리카락 잘 말리기 - 머리를 감고나서, 따로 머리를 말리지 않으시는 분들이 있습니다. 특히나 잠자기 전에 ..
마그네슘 효능과 부작용 마그네슘은 우리 몸에 함유되어 있는 무기질 중 하나로, 대부분 뼈에 함유되어 있고, 일부는 세포에 함유되어 있습니다. 주요 역할은 체내에서 탄수화물 대사를 통해 에너지 생성을 가능토록 하는 것이며, 부족했을 경우 여러가지 심각한 부작용을 야기하는 영양소 입니다. 그렇다면 마그네슘은 몸의 어떤 영향을 끼칠까요? 1. 편두통 마그네슘의 결핍은 편두통을 일으키기도 합니다. 마그네슘 결핍은 에너지 대사가 느려져 신경 전달 장애로 이어지기 때문에 편두통으로 이어질 수 있는데, 이 경우 마그네슘을 섭취하면 편두통이 사라지게 됩니다. 2. 우울증 완화 마그네슘은 우울증 및 불안, 스트레스를 줄이는데도 도움을 줍니다. 이는 신경전달 물질인 세로토닌 때문인데요, 마그네슘 섭취가 이 세로토닌이라는 호르몬의 원활한 생성을 ..

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