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건강

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칼륨이 부족할 때 칼륨은 우리 몸에 과해서도, 부족해서도 안 되는 영양소입니다. 칼륨이 중요한 이유는 바로 나트륨과의 밸런스를 맞춰주는 역할을 하기 때문인데요. 칼륨은 우리 몸에 150g 정도 있는데, 몸의 산과 염기에 대한 평형을 조절하는 물질로서 정상적인 근육 운동을 조절하고, 혈관을 확장시켜 맥박이 정상적으로 뛰도록 하는데 도움을 줍니다. 또 인슐린의 분비와 심근경색을 막아주는 역할도 합니다. 보통 나트륨과 역의 관계를 가지며 나트륨 수치가 높으면 칼륨의 수치나 낮고, 칼륨의 수치가 높아지면, 나트륨의 수치가 낮아집니다. 이 밸런스는 아주 중요해서 칼륨이나 나트륨 어느 하나 과다 섭취하게 되면 밸런스가 깨지고 신경 전달에 이상이 생기고, 근육에 경련이 발생하는 등 우리 몸에 이상이 생길 수 있습니다. 칼륨이 부족하면..
멍 빨리 빼는 법 멍이란 외부로부터의 충격으로 모세혈관에 출혈이 발생해 피하쪽에 혈액이 퍼져나가는 증상을 말합니다. 보통 멍은 1~2주 정도 지나면 자연치유가 되며피부가 얇은 아이나 여성, 노인이 더 멍이 잘 드는 경향이 있습니다. 처음에는 붉은색을 보이다가, 시간이 지나면서 보라색, 푸른색, 노란색, 갈색 등을 보입니다. 멍은 생기면 처음 몇 시간동안은 염증반응이 일어나기 때문에멍의 크기가 커질 수 있습니다. 그렇다면 멍을 빨리 빼는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 먼저 마사지 입니다. 멍이 든 부분에 마사지를 하면 멍이 좀 더 빠르게 빠집니다. 이 방법은 멍이 든지 좀 지난 후에 하는 것이 좋고, 마사지는 다양한 도구를 활용하여 하셔도 무방합니다만 너무 강하게 마사지 하지 않도록 합니다. 다음으로는 찜질입니다. 멍이 든..
미세먼지와 목감기 미세먼지는 공기중에 떠다니는 매우 작은 입자상 물질로, 대기중에 떠다니는 먼지, 연기, 황사, 광물, 산업 및 교통 배출 가스 등으로 구성 되어 있습니다. 이러한 미세먼지는 10마이크로미터보다 작아 일상적으로 인지되지 않을 정도의 크기입니다 문제는 이 크기의 입자는 우리 몸 속에서 자연적으로 걸러질 수 없어서 각종 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 특히, 미세먼지의 주성분인 PM 2.5 입자는 폐 건강에 가장 위협적인 입자 중 하나입니다. PM 2.5는 눈에도 보이지 않는 매우 작은 입자로, 직경 2.5 마이크로미터 이하입니다. 이 입자가 바이러스나 세균과 같은 작은 입자와 함께 호흡기로 들어가면서 폐에 침착되어 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 미세먼지와 목감기는 서로 밀접한 관련이 있습니다...
스쿼트 할 때 무릎이 아프다면 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면, 여기에는 분명한 이유가 있을 수 있습니다. 만약 이 이유가 부상이나 염증에 의한 거라면 이 경우에는 바로 병원을 방문해 치료를 하는게 최우선입니다. 그러나 대부분의 경우, 스쿼트를 할 때 무릎이 아프다면 기술적인 문제 때문일 가능성이 높습니다. 이 경우, 스쿼트를 수행하는 방법을 조정하거나, 보완하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다. 그럼 스쿼트를 할 때 무릎 통증을 완화하는 방법엔 어떤 것들이 있을까요? 1. 기술/자세 교정 - 적절한 기술지도(PT 등)을 받아 정확한 운동 자세로 교정하는 것이 중요합니다. 자세가 틀어지면 무릎 관절에 가해지는 압력이 강해질 수 있습니다. 여기에는 가동범위 조정이라든지 힘이 들어가는 부위를 엉덩이로 집중하는 것을 포함합니다..
눈이 침침할 때 눈이 침침하게 되는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이 중 대표적인 원인은 아래와 같습니다. 1. 디지털 아이 스트레스(스트레인) - PC, 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 기기를 오랫동안 사용하면서 눈을 지나치게 사용하는 경우 눈이 침침해지는 경우가 있습니다. 2. 안구건조증 - 눈에 충분한 수분이 없거나, 눈이 마른상태로 오랫동안 노출되면 눈이 침침해지고 따가워기도 합니다. 3. 알레르기 - 먼지나 꽃가루 등 알러지성 물질이 눈에 자극을 주면 눈이 따가워지고 붓게 됩니다. 4. 눈의 피로 - 오랫동안 같은 자세로 눈을 사용하거나, 책을 오래 읽는 등 작업을 할 때 눈이 피로해지면서 침침할 수 있습니다. 눈이 침침한 이유는 위에서 말하는 것처럼 여러가지 이유가 있을 수 있습니다. 이에 따라, 해결..
디카페인 커피의 문제점, 부작용 카페인에 민감한 사람들이 많이 찾는 디카페인 커피. 커피의 씁슬한 맛은 느끼고 싶지만, 카페인에 민감한 사람들이나, 혹은 이미 여러 잔의 커피를 마신 사람이 또 커피가 마시고 싶을 때 많이들 애용하는데요. 하지만 디카페인 커피가 카페인으로부터 완전히 안전한 커피가 아니라는 사실을 알고 계셨나요? 디카페인 커피라고 하면 그 이름 자체로 카페인이 완전히 제거된 커피라고 생각하기 쉬운데요. 실상은 그렇지 않습니다. 커피 원두에서 카페인을 완전히 제거하기는 쉽지 않으며, 브랜드와 제조 방법에 따라 다르지만 일반적으로 디카페인 커피의 카페인 함량은 약 2~5mg/oz 정도로 일반 커피의 약 5% 수준입니다. 적다면 적은 수치 일 수 있지만,카페인에 아주 민감한 사람이거나 무조건 피해야 하는 사람이라면디카페인 커피..
불면증 해결하려면 불면증은 잠을 자야하는 시간임에도 어떠한 이유로 인해 잠을 잘 수 없거나 잠이 들어도 금방 깨는 경우를 말합니다. 이러한 증상이 2주 정도 되면 이를 불면증이라고 한다고 합니다. 불면증의 원인 불면증의 원인은 매우 다양합니다. 대표적인 원인으로는 흡연이나 음주, 카페인 성분이 많이 들어있는 음료의 섭취 등을들 수 있겠습니다. 이러한 경우에는 음료를 마시지 않는 것만으로도 불면증을 해결할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받거나 불규칙한 생활습관으로 인해 발생하기도 합니다. 여러가지 약물로 인해 불면증이 생길 수도 있는데,이러한 경우에는 병원을 방문하여 약 처방을 다시 받아야 하겠습니다. 불면증에 걸리면 불면증에 걸리면 기본적으로 수면 패턴이 망가졌기 때문에낮에 졸음이 와 학업, 업무 등 일상생활에 지장을 받..
비알콜성 지방간을 없애는 올바른 방법 비알콜성 지방간은 알콜을 잘 섭취하지 않은 사람임에도 불구하고, 지방이 간 내에 비정상적으로 많이 쌓이는 병입니다. 보통 간 내 5% 이상의 중성지방이 생기는 것을 말하는데, 포도당 대사에 관여하는 인슐린이 제 역할을 하지 못함으로써 간에 과도한 지방이 축적되면서 발생합니다. 비알콜성 지방간은 전 세계적으로 흔하게 발생하는 병으로 원인은 다양하게 있습니다만, 일반적으로는 비만이나 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증. 인슐린 저항성 등의 질병적 요인이나 생활습관이 원인이 된다고 알려져 있습니다. 이 밖에 유전적인 요인이나 약물, 환경 오염 등의 요인도 있습니다. 여기서 환경오염이 요인이 된다는 것은 다이옥신, 플루틴 등 다양한 화학물질이 지방 세포를 자극하여 지방 합성을 촉진시키거나, 간에서 지방이 쌓..

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