불면증 해결하려면

불면증은 잠을 자야하는 시간임에도 어떠한 이유로 인해

잠을 잘 수 없거나 잠이 들어도 금방 깨는 경우를 말합니다.

이러한 증상이 2주 정도 되면 이를 불면증이라고 한다고 합니다.

불면증의 원인

불면증의 원인은 매우 다양합니다.

대표적인 원인으로는 흡연이나 음주, 카페인 성분이 많이 들어있는 음료의 섭취 등을들 수 있겠습니다.

이러한 경우에는 음료를 마시지 않는 것만으로도 불면증을 해결할 수 있습니다.

또한 스트레스를 받거나 불규칙한 생활습관으로 인해 발생하기도 합니다.

여러가지 약물로 인해 불면증이 생길 수도 있는데,이러한 경우에는 병원을 방문하여 약 처방을 다시 받아야 하겠습니다.

불면증에 걸리면 기본적으로 수면 패턴이 망가졌기 때문에낮에 졸음이 와 학업, 업무 등 일상생활에 지장을 받습니다.

또 부족한 수면으로 집중력 저하, 식욕 저하, 두통, 가슴 답답함과두근거림 등 몸과 정신적으로 여러가지 타격이 생깁니다.

불면증이 심해질 경우,우울증이나 무기력증, 불안장애 같은 정신질환 장애가 생길 수 있을 뿐만 아니라

대사 증후군 및 협심증, 심근경색, 부정맥의 원인이 될 수도 있습니다.

불면증을 해결하기 위해 가장 중요한 것은 수면 습관을 정하는 것입니다.

기상시간과 취침시간을 일정하게 정해놓고 취침 전에는 휴대폰이나 TV 등을 끄는 것이 좋습니다.

취침 전 휴대폰이나 TV를 보는 것은 뇌가 수면 모드로 전환되는데 방해가 됩니다.

또한 균형잡힌 식사와 과도한 카페인 섭취, 음주와 흡연을 자제하는 것도 불면증 해결에 큰 도움이 됩니다.

그리고 저녁 식사 후 가볍게 땀이 날 정도의 운동을 하는 것도 도움이 되는데,이 때 지나친 운동은 오히려 수면을 방해하니 삼가해야겠습니다.

또 낮잠을 자주 자는 습관을 가지신 분들은낮잠을 최대한 자제하는 것도 도움이 됩니다.

따뜻한 물로 샤워 후 잠자리에 눕고,잠들기 직전에는 음식 섭취를 삼가하되 따뜻한 우유를 한 잔 마시는 건 수면에 도움이 됩니다.

무엇보다 중요한 건 마인드 컨트롤 입니다.

현대인의 불면증은 대부분 스트레스에 기인합니다.

여러 업무로 신경이 쓰이겠지만잠자리에 들 때 만큼은 잠시 그 스위치를 끄는 것도 좋겠습니다.