약 없이 혈압 낮추는 법

오늘은 약 없이 식품이나, 생활습관 개선으로

혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

물론 이와 같은 방법은

고혈압 판정을 받기 전이나, 고혈압 초기 증상에

도움이 되는 방법일 뿐으로

 

자신의 고혈압 수준에 대해

병원에서 정확히 처방을 받는 것이 중요하며,

 

 

 

의사의 진단에 따라 고혈압 약을 섭취하여야 한다면

약을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

1. 금연/금주

 

건강에 금연/금주가 좋다는 것은 모두가 아는 사실이지만,

특히나, 고혈압이 있는 사람은 금연/금주가 필수입니다.

 

먼저 흡연은 담배에 함유된 니코틴이 혈관을 수축시켜

혈압과 맥박을 상승시킬 수 있으며, 

 

 

 

담배의 유해물질이 혈관을 손상시켜

장기적으로 혈압을 낮추는 관리 자체를 하기 어렵게 만듭니다.

 

한편, 음주는 음주 자체로도 혈압에 나쁘지만

특히나, 혈압약을 복용하고 있는 사람은

음주 때문에 혈압약에 내성이 생길 수 있습니다.

 

2. 체중 감량

 

비만은 고혈압의 위험 요인 중 하나 입니다.

 

 

 

따라서, 체중 감량을 통해 고혈압을 예방하거나, 

개선할 수 있습니다.

 

비만이 있는 사람은 몸무게를 줄이는 일이 

최우선 과제입니다.

 

3. 칼륨 섭취

 

나트륨은 혈압 상승의 원인 중 하나 입니다.

 

나트륨 섭취를 제한하고, 물의 섭취를 늘리는 것이 좋은데,

 

또한 중요한 요소가 칼륨을 섭취하는 것 입니다.

 

 

 

칼륨은 체내 나트륨과 밸런스를 맞춰주는 역할을 합니다.

 

그렇기 때문에 칼륨만 과다 섭취하는 것도 좋지 않으나,

적정량을 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

또 혈관 내 각종 노폐물의 배출을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 카페인 섭취 제한

 

카페인의 섭취는 고혈압을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이에 고혈압이 있는 사람은 커피 섭취를 제한하는 것이 좋으며,

꼭 마시고 싶다면 디카페인 커피를 마시는 것도 방법입니다.

 

 

5. 꾸준한 운동

 

꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 효과적으로 알려져 있습니다.

 

하루에 30분 이상의 걷기, 조깅, 수영, 사이클 등을 추천합니다.