당뇨환자 간식

당뇨환자들은 아무래도 간식에 대해

민감할 수 밖에 없습니다.

 

특히나 식단관리가 생명이기 때문에

이것저것 꼼꼼히 따져보고 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

그럼 당뇨환자가 먹기 좋은 간식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 바나나

 

바나나는 섬유질이 풍부하고,

단 맛에 비해 혈당지수가 낮은 음식입니다.

 

또 칼륨이 많이 함유되어 있어,

체내 나트륨에 대한 밸런스를 맞춰주기에 좋은 음식입니다.

 

 

 

다만 당연한 이야기 이지만,

단 맛이 강한 과일이기 때문에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

추천하는 적당량은 잘 익은 걸로 한 개 정도입니다.

 

 

2. 아보카도

 

당뇨환자에게 아보카도는

혈당수치를 관리하는데 매우 좋은 간식입니다.

 

아보카도는 섬유질 함량이 높고,

불포화지방산이 많아혈관건강에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

무엇보다 불포화지방산을 섭취하는 것은

 

혈당수치를 낮추고,

인슐린 저항성과 분비를 크게 개선해주는 장점이 있습니다.

 

 

 

3. 요거트

 

여기서 말하는 요거트가 단맛이 강한 요거트는 아닙니다.

 

단 맛이 약한 플레인 요거트를 먹는 것이 좋고,

 

딸기/바나나, 혹은 견과류 등과 함께 먹으면

단 맛에 대한 허기를 달래주면서

혈당 관리에도 좋습니다.

 

 

 

4. 아몬드

 

아몬드는 섬유질, 단백질 및 몸에 좋은 지방이 포함되어 있어

혈당을 안정시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

다만 아몬드는 열량 또한 높기 때문에

한 줌 정도 이내로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 병아리콩

 

병아리콩은 단백질과 섬유질 함량이 매우 높은 음식으로 알려져 있습니다.

 

병아리콩을 프라이팬에 구어서 먹는 것도 좋고

밥을 지을 때 백미에 병아리콩을 함께 섞으면

혈당 수치에 개선이 된다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 5가지 음식을 골라보았는데요,

당뇨에 좋은 음식의 특징을 보면 단백질과 섬유질 함유량이 높고

불포화지방산이 많다는 겁니다.

 

꼭 위 음식이 아니더라도,

단백질, 섬유량, 불포화지방산이 많은 음식 중심으로

섭취하시기 바랍니다.