스쿼트 할 때 무릎이 아프다면

스쿼트 할 때 무릎이 아프다면,

여기에는 분명한 이유가 있을 수 있습니다.

 

만약 이 이유가 부상이나 염증에 의한 거라면

이 경우에는 바로 병원을 방문해 치료를 하는게 최우선입니다.

 

 

그러나 대부분의 경우, 스쿼트를 할 때 무릎이 아프다면

기술적인 문제 때문일 가능성이 높습니다.

 

이 경우, 스쿼트를 수행하는 방법을 조정하거나,

보완하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다.

 

그럼 스쿼트를 할 때 무릎 통증을 완화하는 방법엔 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1. 기술/자세 교정

- 적절한 기술지도(PT 등)을 받아 정확한 운동 자세로

교정하는 것이 중요합니다.

 

자세가 틀어지면 무릎 관절에 가해지는 압력이 강해질 수 있습니다.

 

여기에는 가동범위 조정이라든지 힘이 들어가는 부위를

엉덩이로 집중하는 것을 포함합니다.

 

가동범위 조정이란,

통증 없이 자신이 할 수 있는 범위까지 운동을 시행해

자신의 가동 범위를 찾고, 조금씩 그 범위를 늘려가는 방법 입니다.

 

 

 

2. 무게감량

- 스쿼트를 할 때 너무 많은 무게를 들어올릴 경우, 

무릎에 많은 압력이 가해질 수 있습니다.

 

이런 경우 무게를 줄여 통증을 완화하는 것도 중요합니다.

 

무게를 가볍게 하여 자세를 바로잡고,

바로 잡은 자세에서 조금씩 무게를 늘려가는 것이 바람직 합니다.

 

 

3. 운동 전 충분한 스트레칭 

 

- 운동 전 스트레칭은 정말 중요합니다. 

 

충분한 스트레칭은 근육의 유연성을 높여

무릎에 가해지는 압박을 감소시킬 수 있습니다.